SUNSHINE COACHINGTRAJECT
De grootste online fitness coaching gespecialiseerd in alleen vrouwen
Ontvang GRATIS de gids met mijn 3 geheimen voor altijd een strakke buik!
Bekend van:
3.000+ volgers
65K volgers
Rubriek ‘Vrouw’
Wie is Paula den Blanken?
Wie is Paula den Blanken?
Ik ben Paula den Blanken, eigenaresse van Team Sunshines.
Happy getrouwd met mijn man Frank en samen hebben we een prachtige dochter Joy. We reizen de hele wereld over om te leren van de TOP en geven zelf veel lezingen en opleidingen.
Ik ben het Sunshine coaching traject gestart vanuit mijn hart. Zelf heb ik een journey doorgemaakt van onzekere niet sterke vrouw naar de vrouw die ik nu ben. Een combinatie van krachttraining, goede begeleiding en vanuit mij de wil om naar next levels te gaan.
Ik weet hoe het voelt om niet gelukkig te zijn en niet trots te zijn op je lichaam. De struggle waar en hoe te starten of wat nou de logische stappen zijn om naar echt een energiek en mooi strak lichaam te gaan.
Inmiddels 10 jaar ervaring en kennis verder lukt het ons om elke vrouw een lichaam te geven waar ze trots op is. Als de wil er vanuit jouw maar is. Ik zeg heel bewust ons, want inmiddels werk ik met een fantastisch team aan vrouwen met allemaal haar eigen expertise. Van de beginner, overgang, pré – zwangerschap of post zwangerschap, medisch specialisten, mindset, vrouwen met een ontzettend druk leven, tot aan de vrouw die op wereld niveau aan wedstrijden wil meedoen. We kunnen je hoogst waarschijnlijk ook helpen en begeleiden naar jou fantastische lichaam toe.
Voor jou wil ik een effectieve route die no nonence is. Met de support en kennis die nodig is. Ik wil je laten ervaren dat naar een ander lichaam te gaan je hele leven veranderd omdat je ervaart dat dit jou ook lukt.
Dat lichaam harstikke leuk, dat zetten we neer, punt. Wat ik wil is dat jij savond’s in je bed ligt en terugkijkt dat je een goede dag hebt gehad, exact weet wat je mocht doen, het goed haalbaar was en je je nu – in je bed – on top of de world voelt, want het is allemaal goed gelukt!
Elke vrouw is anders, jij bent anders. Met andere wensen en behoeftes. Binnen jouw leven geven wij aan wat aangepast mag worden. Duidelijk, eenvoudig en haalbaar, op jou afgestemd.
Jij, stralend, sterk en met een nog sterkere mindset.
Ik wil dat wanneer jij op een verjaardag komt en mensen je al even niet gezien hebben opmerkingen maken dat je er zo super goed uitziet en je STRAALT!
Let SHINE together!
Warme groet,
Paula
Wat zijn de specialiteiten van Team Sunshines?
Een strakker en gevormder lichaam
BOUWEN VAN RONDE BILLEN
GEZONDHEID EN ENERGIE
GEWICHTSVERLIES & SPIEROPBOUW
Transformaties van Sunshines
Veelgestelde vragen
Beschikbare programma’s zijn het Sunshine Coaching Traject, Ultimate Booty Program, In 90 Dagen Fit Program, 8 Week Bikini Plan en Ultimate Shoulder Program.
De structuur van de programma’s wordt niet in detail beschreven, maar elk programma heeft zijn eigen focus en duur. Bijvoorbeeld, het Ultimate Booty Program is gericht op het verkrijgen van volle ronde billen, terwijl het In 90 Dagen Fit Program vrouwen binnen 90 dagen fit wil krijgen met onafhankelijke kennis om deze levensstijl levenslang te onderhouden. Het 8 Week Bikini Plan is specifiek ontworpen voor vrouwen die zelfverzekerd in hun bikini op het strand willen lopen, en het Ultimate Shoulder Program focust op het krijgen van ronde, sexy schouders in 8 weken.
De programma’s zijn ontworpen voor vrouwen die specifieke lichamelijke doelen hebben, zoals een fijn afgestemd lichaam krijgen, ronde volle billen, fit worden binnen 90 dagen, zelfverzekerd zijn in een bikini of sexy ronde schouders krijgen. Ze richten zich niet alleen op fysieke transformaties, maar ook op het positief veranderen van de mindset en het verkrijgen van onafhankelijke kennis om deze levensstijl zelfstandig voort te zetten. Elk programma biedt een unieke benadering, afhankelijk van het specifieke doel van de deelnemer.
Sunshine programma
Praktische informatie
Het programma duurt minimaal zes maanden. We werken in blokken van zes maanden. Elke 12 weken zien we elkaar tijdens een live training in Erp. Elke week krijg je persoonlijke videofeedback en duidelijke focuspunten, zodat je exact weet wat je mag doen om resultaat te behalen.
Het programma is gemaakt voor de sportschool, omdat je daar de juiste materialen hebt. Thuis trainen kan alleen als je veel materiaal hebt, zoals een squat rek met halter en schijven tot 100 kilo, dumbbells tot 30 kilo en een cable pulley. Zonder dit materiaal zijn de resultaten niet te vergelijken met de sportschool.
Ja. Het programma is gebouwd voor een druk leven. Je leert werken met prioriteiten, gewoontes koppelen aan wat je toch al doet en family-proof maaltijden te maken. Je hoeft niets op te geven; je leert slimmer omgaan met je tijd.
Ja, we leren je hoe hiermee om te gaan. Wanneer je (veel) nachtdiensten draait kan dit wel impact hebben op de snelheid waarmee je resultaat gaat behalen. Binnen jouw leefstijl kijken we continu naar het meest optimale!
Je behaalt resultaat met 3 tot 4 goed opgebouwde sessies van 60 tot 90 minuten per week. Je hoeft dus niet elke dag in de sportschool te staan.
Zeker! We hebben verschillende strategieën die we je leren, zowel voor voeding als training, die je kan inzetten tijdens je vakantie en nog steeds progressie kan blijven boeken maar ook kan genieten van je vakantie!
Ja. We beginnen rustig en bouwen stap voor stap op. Je krijgt duidelijke uitlegvideo’s, een simpel schema en persoonlijke techniekfeedback. Zodat je exact weet wat je mag doen.
Ja. Dan richten we je voeding en training op spieropbouw. Je eet voldoende, traint met de juiste prikkel en let op herstel. Dit kost tijd, maar je wordt zichtbaar sterker en krijgt meer vormen.
Ja. Je wordt niet per ongeluk te gespierd. We stemmen je plan af op een strakke, atletische look zonder te veel spiermassa.
De investering verschilt per traject. Dit bespreken we tijdens de intake. Betalen in termijnen is mogelijk. We starten altijd met minimaal zes maanden; daarna kun je verlengen.
Je begint met het inplannen van een kwalificatiegesprek via de planner op deze pagina. Tijdens het Zoom-gesprek bespreken we waar je nu staat, wat je doel is en krijg je een duidelijk stappenplan richting jouw beste shape. Als er een match is, ontvang je binnen een week je persoonlijke plan, ontmoet je je coach en start je met de begeleiding van ons team van experts dat je helpt jouw doel te bereiken.
Resultaat en verwachtingen
Na twee tot vier weken voel je verschil. Na zes tot twaalf weken zie je duidelijke verandering. Na zes maanden is je lichaam én je mindset compleet veranderd. Gemiddeld verlies je 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week, terwijl je spieren behouden blijven.
Ja. Je behoudt spieren door krachttraining als basis te nemen, voldoende eiwitten te eten (minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht) en wanneer passend slimme refeeds in te zetten. Wij zorgen voor de juiste balans in volume, intensiteit en frequentie van je trainingen. Zo val je af, word je strakker en behoud je je spieren.
Dit verschilt uiteraard per vrouw, en wat je uitgangspunten en doelen zijn. Tijdens het kennismakingsgesprek leggen we een verwachting neer over in welk tijdsbestek je wat mag gaan verwachten. Er zijn bijvoorbeeld ook vrouwen die niet ontzettend in gewicht zakken, maar wel in centimeters! Uiteindelijk willen we ernaar toe dat je straalt wanneer je jezelf in de spiegel aankijkt, gewicht is hierbij niet altijd de belangrijkste pijler.
Nee! We willen je een atletische look geven waarbij je je krachtig en energiek voelt. Het laatste wat we willen dat is je futloos en een anorexia-look geven! Het doel is dat je zoveel mogelijk kan blijven eten en nogsteeds vetmassa gaat verliezen en je je spieren behoudt of zelfs aanzet.We gaan op een gezonde manier met je aan de slag, gezondheid FIRST!
Wij werken niet met standaard schema’s. Alles wordt aangepast op jouw lichaam en doelen. We kijken naar training, voeding, hormonen, slaap, stress, darmen en mindset. Zo krijg je een totaalpakket dat echt werkt.
Omdat we stap voor stap een systeem bouwen dat bij jou past. We richten ons op vijf onderdelen: gedrag en identiteit, systemen en omgeving, praktische tools om vol te houden, training met de juiste prikkel en herstel optimaliseren. Samen zorgen die ervoor dat jij deze keer blijvend resultaat haalt.
Begeleiding en communicatie
Zeker. We gaan eerst beginnen om de basis neer te leggen bij je. Heb je die onder de knie dan gaan we steeds meer de verdieping in.
Eens per week heb je je feedback door middel van een persoonlijke video. De wekelijkse feedback is geheel gericht op jou, op jouw progressie, doelen en hoe je week eruit gaat zien. Hiernaast heb je de mogelijkheid om je Sunshine coach te contacteren doordeweeks door middel van Facebook Messenger. Paula kan elke vraag persoonlijk beantwoorden in de Facebookgroep of tijdens de wekelijkse ZOOM call “Het Zonnige uurtje met Paula”
Ja zeker! Door de wekelijkse feedback-momenten kunnen we snel schakelen en aanpassingen maken die nodig zijn. Progressie is geen rechte lijn. We sturen wekelijks bij op de belangrijkste focuspunten voor succes: voeding, herstel, stappen, trainingsprikkel of macro’s. Zo doorbreek je elk plateau wanneer je stagneert. De “samen met jou” is heel bewust omdat JIJ het mag gaan uitvoeren en het voor jou haalbaar mag zijn. It takes two to Tango, we love to dance! Especially the Tango (-:
Ja. Vanaf je intake koppelen we je aan een coach die bij jou past. Elke week krijg je een persoonlijke videoupdate met 1–2 concrete focuspunten. Tussendoor is er WhatsApp-support op werkdagen binnen 24 uur. In de coaching-app zie je je progressie en oefenvideo’s. Je mag wekelijks twee trainingsvideo’s insturen voor techniekfeedback. Elk kwartaal is er een live groepstraining in Erp.
Je krijgt een volledig gepersonaliseerd trainingsschema op basis van je intake, doelen, foto’s en belastbaarheid. Elke drie maanden is er een live groepstraining in onze home gym in Erp om je techniek en plan te optimaliseren.
Het is een combinatie. Je krijgt wekelijkse online coaching en persoonlijke video-feedback. Daarnaast zijn er live momenten, zoals de techniek-sessie in Erp en community-events.
Ja. Elke week ontvang je videofeedback en je kunt vragen stellen via Whatsapp.
De coaching is 1-op-1 en je maakt onderdeel uit van de Sunshine community voor extra support.
Je komt binnen met een plan, zodat je precies weet wat je gaat doen. Je stuurt je eerste trainingsvideo’s in voor feedback. Tijdens de live trainingen in Erp ervaar je hoe leuk het is om samen te trainen. Zo groeit je vertrouwen stap voor stap.
Je hoeft niet te stoppen. We passen oefeningen aan, letten op techniek en bouwen rustig op. Waar nodig schakelen we een specialist in. Zo blijf je veilig trainen én resultaat halen.
Voeding
Nee. Je start met drie vaste dagschema’s als blauwdruk, zodat je precies weet hoe een dag eruit kan zien. Daarna leer je hoe je zelf kunt schuiven met maaltijden en producten, zolang ze passen binnen jouw doelen. Alles mag, maar niet alles helpt je evenveel vooruit. Jij leert het verschil herkennen en daar slimme keuzes in maken.
Ja. Je hoeft je sociale leven niet op te geven om resultaat te behalen. Het verschil zit in zomaar gaan of samen met je coach een slim plan maken. Het gaat er niet om dat je alles perfect doet, maar dat je leert hoe je je leven en je doelen combineert. Kortom: ja, je kunt uit eten en naar feestjes.
Ja. We passen jouw voedingsplan aan op wat jouw lichaam wél verdraagt, zoals lactose of gluten. Zo krijg je een plan dat bij je past én waarmee je resultaat kunt halen.
Ja. Zolang jij voldoende eiwitten binnenkrijgt, bouwen we een vegetarisch plan met bijvoorbeeld kwark, eieren, Griekse yoghurt, linzen of plantaardige eiwitpoeders. Een volledig vegan plan kan niet. Wij zijn geen specialisten in volledig vegan coaching en kunnen dan niet garanderen dat je alle voedingsstoffen en resultaten haalt die we beloven.
Nee totaal niet. Ook “de moeilijke eter” kan meedoen aan de coaching omdat je zelf bepaald welke producten je wel/ niet gaan inplannen!
Ja dat kan. De coaching is gebaseerd op hoeveelheden calorieën en macronutriënten. Dit maakt dat je je eigen producten kan kiezen en daarmee zelf bepaald hoe je je eten wilt meenemen. Je kan gewone voeding (ook een boterham met pindakaas) blijven eten en in shape komen.
Speciale situaties
Ja, als je bij elke maaltijd minimaal 20 gram eiwit kunt eten en normale porties aankunt. Als dat niet lukt, kunnen we de resultaten niet garanderen.
Ja. We maken aanpassingen voor jouw fase. Er is een hormoon module waarin je leert wat er verandert en hoe je voeding, training en herstel daarop afstemt. Zo blijf je energieker en sterker.
WIL JIJ HET VOLGENDE SUCCESVERHAAL ZIJN?
ONDERGA EEN MEGA TRANSFORMATIE
Ik wil je helpen, fijn als je met mij je vraag wil delen.
COPYRIGHT © 2024 – PAULA DEN BLANKEN B.V.