Beperkt aantal plekken beschikbaar in het Sunshine coachingprogramma. Plan vandaag je afspraak in! VOL=VOL
Ontdek je sterkste en meest sexy zelf als vrouw
Word mentaal sterk - shape je lichaam - pas weer al je leuke kleding!
- Coaching waarbij voeding, krachttraining, darmgezondheid, mindset en hormoonhuishouding samenkomt voor het snelste en beste resultaat
- Persoonlijke coaching inclusief duidelijk stappenplan
- Word onderdeel van onze actieve Sunshine community met vrouwen met dezelfde doelen
- Blijvende resultaten - nu en in de toekomst
Geheel vrijblijvend. Je zit nergens aan vast!
Stap 1: Bekijk de video hieronder
“Wat doen we met het Sunshine coaching traject”
Bekend van:
3K volgers
60K volgers
Rubriek ‘Vrouw’
- Paula den Blanken is de enige 'PRO Bikini champion' van Nederland
- 3000+ succesvolle lichaamstransformaties
- De #1 coaching voor vrouwen in Nederland en België
- Actief sinds 2017
Geheel vrijblijvend. Je zit nergens aan vast!
Stap 2: Bekijk de verhalen van andere Sunshines
De nummer 1 coaching specifiek voor alleen vrouwen in Nederland en België
Hilda Vuijk
Rotterdam - 54 jaar
Joyce Hazenberg - Bogers
Son en Breugel - 35 years
Judith Kort
Zwiggelte - 43 jaar
Kirsten Maagdenberg
Hendrik-Ido-Ambach - 38 jaar
Henderika Oldenburger
Groningen - 40 jaar
Laura Jongerius
Ede - 26 jaar
Nanny van Kesteren
Poeldijk - 42 jaar
Mariska Derksen – Kremer
Marjolein visscher
Nieuwegein - 45 jaar
Monique Goevaerts
Liessel - 52 jaar
Claudia
Soest - 35 jaar
Monique de Groot
Utrecht - 54 jaar
Else vd Groep
Amersfoort - 34 jaar
Hilda Vuijk
Rotterdam - 54 jaar
Judith smit
Breezand - 39 jaar
Stap 3: Wie is Paula den Blanken?
Ik ben Paula den Blanken, eigenaresse en ook gewoon coach bij Team Sunshines.
Happy getrouwd met mijn man Frank en hebben samen een prachtige dochter Joy.
Ik ben het Sunshine coaching traject gestart vanuit mijn hart. Zelf ben ik een journey doorgemaakt van onzekere niet sterke vrouw naar de vrouw die ik nu ben. En dit is wat ik elke vrouw wil geven.
Stralend, sterk en met een nog sterkere mindset.
Ik wil dat je straalt wanneer je jezelf in de spiegel aankijkt, niet alleen door wat je ziet, maar ook hoe energiek en krachtig je je voelt!
Let SHINE together!
Warme groet, Paula
Stap 4: Vraag een kwalificatiegesprek aan
- Bepalen hoe je de snelste resultaten gaat neerzetten
- Hoe je een ijzersterke mindset gaat krijgen
- Hoe jij jezelf veel meer op nummer 1 kan zetten
- Hoe jij voor jou lichaam de beste shape behaald!
Veelgestelde vragen
Praktische informatie
Het programma duurt minimaal zes maanden. We werken in blokken van zes maanden. Elke 12 weken zien we elkaar tijdens een live training in Erp. Elke week krijg je persoonlijke videofeedback en duidelijke focuspunten, zodat je exact weet wat je mag doen om resultaat te behalen.
Het programma is gemaakt voor de sportschool, omdat je daar de juiste materialen hebt. Thuis trainen kan alleen als je veel materiaal hebt, zoals een squat rek met halter en schijven tot 100 kilo, dumbbells tot 30 kilo en een cable pulley. Zonder dit materiaal zijn de resultaten niet te vergelijken met de sportschool.
Ja. Het programma is gebouwd voor een druk leven. Je leert werken met prioriteiten, gewoontes koppelen aan wat je toch al doet en family-proof maaltijden te maken. Je hoeft niets op te geven; je leert slimmer omgaan met je tijd.
Ja, we leren je hoe hiermee om te gaan. Wanneer je (veel) nachtdiensten draait kan dit wel impact hebben op de snelheid waarmee je resultaat gaat behalen. Binnen jouw leefstijl kijken we continu naar het meest optimale!
Je behaalt resultaat met 3 tot 4 goed opgebouwde sessies van 60 tot 90 minuten per week. Je hoeft dus niet elke dag in de sportschool te staan.
Zeker! We hebben verschillende strategieën die we je leren, zowel voor voeding als training, die je kan inzetten tijdens je vakantie en nog steeds progressie kan blijven boeken maar ook kan genieten van je vakantie!
Ja. We beginnen rustig en bouwen stap voor stap op. Je krijgt duidelijke uitlegvideo’s, een simpel schema en persoonlijke techniekfeedback. Zodat je exact weet wat je mag doen.
Ja. Dan richten we je voeding en training op spieropbouw. Je eet voldoende, traint met de juiste prikkel en let op herstel. Dit kost tijd, maar je wordt zichtbaar sterker en krijgt meer vormen.
Ja. Je wordt niet per ongeluk te gespierd. We stemmen je plan af op een strakke, atletische look zonder te veel spiermassa.
De investering verschilt per traject. Dit bespreken we tijdens de intake. Betalen in termijnen is mogelijk. We starten altijd met minimaal zes maanden; daarna kun je verlengen.
Je begint met het inplannen van een kwalificatiegesprek via de planner op deze pagina. Tijdens het Zoom-gesprek bespreken we waar je nu staat, wat je doel is en krijg je een duidelijk stappenplan richting jouw beste shape. Als er een match is, ontvang je binnen een week je persoonlijke plan, ontmoet je je coach en start je met de begeleiding van ons team van experts dat je helpt jouw doel te bereiken.
Resultaat en verwachtingen
Na twee tot vier weken voel je verschil. Na zes tot twaalf weken zie je duidelijke verandering. Na zes maanden is je lichaam én je mindset compleet veranderd. Gemiddeld verlies je 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week, terwijl je spieren behouden blijven.
Ja. Je behoudt spieren door krachttraining als basis te nemen, voldoende eiwitten te eten (minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht) en wanneer passend slimme refeeds in te zetten. Wij zorgen voor de juiste balans in volume, intensiteit en frequentie van je trainingen. Zo val je af, word je strakker en behoud je je spieren.
Dit verschilt uiteraard per vrouw, en wat je uitgangspunten en doelen zijn. Tijdens het kennismakingsgesprek leggen we een verwachting neer over in welk tijdsbestek je wat mag gaan verwachten. Er zijn bijvoorbeeld ook vrouwen die niet ontzettend in gewicht zakken, maar wel in centimeters! Uiteindelijk willen we ernaar toe dat je straalt wanneer je jezelf in de spiegel aankijkt, gewicht is hierbij niet altijd de belangrijkste pijler.
Nee! We willen je een atletische look geven waarbij je je krachtig en energiek voelt. Het laatste wat we willen dat is je futloos en een anorexia-look geven! Het doel is dat je zoveel mogelijk kan blijven eten en nogsteeds vetmassa gaat verliezen en je je spieren behoudt of zelfs aanzet.We gaan op een gezonde manier met je aan de slag, gezondheid FIRST!
Wij werken niet met standaard schema’s. Alles wordt aangepast op jouw lichaam en doelen. We kijken naar training, voeding, hormonen, slaap, stress, darmen en mindset. Zo krijg je een totaalpakket dat echt werkt.
Omdat we stap voor stap een systeem bouwen dat bij jou past. We richten ons op vijf onderdelen: gedrag en identiteit, systemen en omgeving, praktische tools om vol te houden, training met de juiste prikkel en herstel optimaliseren. Samen zorgen die ervoor dat jij deze keer blijvend resultaat haalt.
Begeleiding en communicatie
Zeker. We gaan eerst beginnen om de basis neer te leggen bij je. Heb je die onder de knie dan gaan we steeds meer de verdieping in.
Eens per week heb je je feedback door middel van een persoonlijke video. De wekelijkse feedback is geheel gericht op jou, op jouw progressie, doelen en hoe je week eruit gaat zien. Hiernaast heb je de mogelijkheid om je Sunshine coach te contacteren doordeweeks door middel van Facebook Messenger. Paula kan elke vraag persoonlijk beantwoorden in de Facebookgroep of tijdens de wekelijkse ZOOM call “Het Zonnige uurtje met Paula”
Ja zeker! Door de wekelijkse feedback-momenten kunnen we snel schakelen en aanpassingen maken die nodig zijn. Progressie is geen rechte lijn. We sturen wekelijks bij op de belangrijkste focuspunten voor succes: voeding, herstel, stappen, trainingsprikkel of macro’s. Zo doorbreek je elk plateau wanneer je stagneert. De “samen met jou” is heel bewust omdat JIJ het mag gaan uitvoeren en het voor jou haalbaar mag zijn. It takes two to Tango, we love to dance! Especially the Tango (-:
Ja. Vanaf je intake koppelen we je aan een coach die bij jou past. Elke week krijg je een persoonlijke videoupdate met 1–2 concrete focuspunten. Tussendoor is er WhatsApp-support op werkdagen binnen 24 uur. In de coaching-app zie je je progressie en oefenvideo’s. Je mag wekelijks twee trainingsvideo’s insturen voor techniekfeedback. Elk kwartaal is er een live groepstraining in Erp.
Je krijgt een volledig gepersonaliseerd trainingsschema op basis van je intake, doelen, foto’s en belastbaarheid. Elke drie maanden is er een live groepstraining in onze home gym in Erp om je techniek en plan te optimaliseren.
Het is een combinatie. Je krijgt wekelijkse online coaching en persoonlijke video-feedback. Daarnaast zijn er live momenten, zoals de techniek-sessie in Erp en community-events.
Ja. Elke week ontvang je videofeedback en je kunt vragen stellen via Whatsapp.
De coaching is 1-op-1 en je maakt onderdeel uit van de Sunshine community voor extra support.
Je komt binnen met een plan, zodat je precies weet wat je gaat doen. Je stuurt je eerste trainingsvideo’s in voor feedback. Tijdens de live trainingen in Erp ervaar je hoe leuk het is om samen te trainen. Zo groeit je vertrouwen stap voor stap.
Je hoeft niet te stoppen. We passen oefeningen aan, letten op techniek en bouwen rustig op. Waar nodig schakelen we een specialist in. Zo blijf je veilig trainen én resultaat halen.
Voeding
Nee. Je start met drie vaste dagschema’s als blauwdruk, zodat je precies weet hoe een dag eruit kan zien. Daarna leer je hoe je zelf kunt schuiven met maaltijden en producten, zolang ze passen binnen jouw doelen. Alles mag, maar niet alles helpt je evenveel vooruit. Jij leert het verschil herkennen en daar slimme keuzes in maken.
Ja. Je hoeft je sociale leven niet op te geven om resultaat te behalen. Het verschil zit in zomaar gaan of samen met je coach een slim plan maken. Het gaat er niet om dat je alles perfect doet, maar dat je leert hoe je je leven en je doelen combineert. Kortom: ja, je kunt uit eten en naar feestjes.
Ja. We passen jouw voedingsplan aan op wat jouw lichaam wél verdraagt, zoals lactose of gluten. Zo krijg je een plan dat bij je past én waarmee je resultaat kunt halen.
Ja. Zolang jij voldoende eiwitten binnenkrijgt, bouwen we een vegetarisch plan met bijvoorbeeld kwark, eieren, Griekse yoghurt, linzen of plantaardige eiwitpoeders. Een volledig vegan plan kan niet. Wij zijn geen specialisten in volledig vegan coaching en kunnen dan niet garanderen dat je alle voedingsstoffen en resultaten haalt die we beloven.
Nee totaal niet. Ook “de moeilijke eter” kan meedoen aan de coaching omdat je zelf bepaald welke producten je wel/ niet gaan inplannen!
Ja dat kan. De coaching is gebaseerd op hoeveelheden calorieën en macronutriënten. Dit maakt dat je je eigen producten kan kiezen en daarmee zelf bepaald hoe je je eten wilt meenemen. Je kan gewone voeding (ook een boterham met pindakaas) blijven eten en in shape komen.
Speciale situaties
Ja, als je bij elke maaltijd minimaal 20 gram eiwit kunt eten en normale porties aankunt. Als dat niet lukt, kunnen we de resultaten niet garanderen.
Ja. We maken aanpassingen voor jouw fase. Er is een hormoon module waarin je leert wat er verandert en hoe je voeding, training en herstel daarop afstemt. Zo blijf je energieker en sterker.
In het Sunshine Traject leer jij:
en wauw, je kan gewoon blijven genieten van jouw stuk chocolade, zelfs tijdens het etentje in je lievelingsrestaurant hoef jij je niet schuldig te voelen.
naar je droom fysiek werken gaat veel verder dan trainen en eten, veelal start de echte transformatie als de mindset juist is. Waarom doe je wat je doet? Het meeste halen uit je leven, dat is waar wij samen met jou aan willen werken.
wij leren gedreven vrouwen een lifestyle te creëren waarmee je meer balans én meer resultaat boekt, zodat wanneer jij in de spiegel kijkt je een stralende lach op je gezicht hebt omdat je trots bent op wat je ziet en bereikt hebt.
WIJ ZIJN SUPER TROTS OP ONZE SUNSHINE COMMUNITY! SAMEN HEBBEN WE MEER DAN 3000+ SUCCESVOLLE TRANSFORMATIES ACHTER DE RUG! JIJ KUNT DE VOLGENDE ZIJN…
ALGEMENE VOORWAARDEN | PRIVACY POLICY
COPYRIGHT © 2025 – PAULA DEN BLANKEN BV. ALLE RECHTEN VOORBEHOUDEN